Sunnudagar Restorativejóga

Hvað er Restorative jóga?

Restorative jóga (endurnærandi jóga) er mild og róandi jógaiðkun sem miðar að því að endurheimta jafnvægi í líkama og huga. Restorative jóga snýst ekki um að teygja eða styrkja heldur að slaka djúpt á, virkja sef taugakerfið (parasympatíska taugakerfið) og skapa innri frið og endurheimt.

🧘‍♀️ Aðalmarkmið Restorative jóga er:
Að gefa líkamanum tækifæri til að hvílast og jafna sig — bæði líkamlega og andlega. Þetta er eins og að “endurstilla” taugakerfið.

🪷 Jógastöðurnar:

• Fáar stöður eru framkvæmdar í hverjum tíma (oft 4–6).

• Allar stöðurnar eru hvílandi og passívar, og er haldið í 5–20 mínútur hver.

• Líkaminn er vel studdur með hjálpartækjum eins og teppum, bolstrum, beltum, stólum og kubbum, svo hann geti slakað alveg á án þess að halda spennu. 

• Kennarar (oftast 2) aðstoða við að koma þér fyrir og oft eru notaðir þungir sandpokar til að gefa þér enn dýpri hvíld og jarðtengingu.

🌙 Andardráttur og ró:

• Lögð er áhersla á djúpan, náttúrulegan andardrátt.

• Oft er notuð leiðsögn í öndun, líkamsvitund eða hugleiðslu til að dýpka slökunina.

💤 Áhrif:

• Minnkar streitu og kvíða

• Hjálpar við svefnvanda og ofálag

• Bætir meltinguna.

• Eykur vellíðan og ró í líkamanum

• Styrkir ónæmiskerfið

💫 Dæmi um stellingar:

• Supta Baddha Konasana (liggjandi fiðrildastaða)

• Supported Child’s Pose – barnið – með stuðningsbúnaði.

• Viparita Karani (fætur upp við vegg) oft með sandpokum, pullu, teppum og beltum.

• Savasana með stuðningi undir höfði, hnjám, hælum, höndum. Oft með sandpokum við axlir, kvið eða yfir læri.

Það má segja að restorative jóga sé eins konar „innri næring“ — tími til að gera ekkert og láta líkamann jafna sig og slaka djúpt á.